Sam ryż paraboliczny... Cały woreczek... 1h przed snem... Wcześniej posiłek wyglądał mniej więcej tak - 150 g kurczaka + 10 ml oliwy, albo 30-40 WPC + oliwa
Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g [...]
2 pulpety mielone bez sosu, tez lubie pulpety ale wole z sosem. pozatym nie maja za ciekawych watrtosci odzywczych ŚNIADANIE (pomidor, kromka ciemnego, 3 jajka, 5 lyzek platek owsianych gorskich) jest si tylko mozna dodac troche wpc w zaleznosci jakie duze te jajka przedtreningowy (pomidor,ryz,tuna) Si tylko ryz przed lepiej ponoc brazowy [...]
[...] 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Miska: ?? 1. płatki z wpc, masło orzechowe 2. kebab i dwa hot dogi %-) %-) 3. kurak, ryż TRENING 4. kurak, ryż Trening nie u siebie, po ciężkim dniu. Nie lubię nie mojej siłowni. @@-) Ostatni trening w tej formie, od przyszłego nowy plan.
[...] na wyciągu w bok 3x 3 x 12 x 10 lbs Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Allaszki 4x Miska: Kcal: 2300 1. płatki, wpc, krem kokosowy 2. wrapy z udkami i pieczarkami 3. udka, ryż, oliwa TRENING 4. żelki 5. udka, ryż, oliwa Jutro wolne, bo mama z wizytacją przyjeżdża. Trzeba pochować sterydy takie jak białko czy ashwa %-) A w niedzielę mała [...]
[...] siłka. 4. Wiosło sztangą (lekko, z mocnym dopięciem) 12/12/10/10 20/20/25/25 Fajnie to dobija na koniec. 5. Ściąganie jednorącz 12/12/12/12 10/20/20/10 6. Uginanie hantli 10/10/10/10+ 6/6/6/5x15 Miska: 2200 1. kurak, ryż brązowy TRENING 2. wrapy z kurczakiem 3. kurak, ryż 4. lody }:-( to tyle jeśli chodzi o moją "najlepszą miskę w życiu", wpc
[...] 12/14/16/18 12/14/16/16 Cardio: 30 minut Miska: 1800 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. płatki, skyr, masło orzechowe 3. wpc TRENING 4. kuciak z warzywami, ryż 5. jajka, ryż (cóż za danie }:-( ) Dzisiaj rano nie zdążyłam, zważę się jutro. Został w sumie ostatni tydzień redukcji. Spojrzałam dzisiaj w lustro i (uwaga, uwaga! Lex [...]
8.08.2018 Na treningu nogi i poślady. Trening wyszedł bardzo fajnie. :-) Samopoczucie na plus. :-) Będę wrzucała do diety częściej chudą rybę, bo zdecydowanie lepiej się po niej czuje. Układ trawienny nie jest tak obciążony. Ważyłam się we wtorek i waga 61.8 kg Czyli od początku lipca straciłam jakieś 3,2 - 3,5 kg. Jestem nadal strasznie nabita [...]
[...] (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana raczej unikam ryb w panierkach ale czasami się też zdarzają mięcha oczywiście ok 160g do tego ciemny ryż/kasza gryczana/ciemny makaron pełnoziarnisty/ p.potreningowy --------------- WPC 80 ( ok 30-40 g ) + z wodą + banan( szybkowchłanialne węgle) DO tego jakies mięsko chude [...]